Zajęciach na matach
Wypróbuj nas - pierwsze zajęcia na macie 20zł
W To Yoga i Pilates Studio wierzymy, że każda chwila spędzona na macie to powrót do wewnętrznej równowagi i moment uważności tylko dla siebie. Nasze zajęcia jogi i pilatesu to bezpieczna przestrzeń, w której możesz praktykować we własnym rytmie, bez presji oraz porównywania się z innymi.
Joga+pilates
Połączenie płynnej jogi z wzmacniającymi ćwiczeniami pilates. Zajęcia na poziomie open: zarówno dla początkujących i bardziej zaawansowanych. Wybierz te zajęcia, jeśli chcesz przygotować się do zajęć Vinyasa.
Pilates
Podczas zajęć pilatesu kładziemy nacisk na wzmocnienie całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem brzucha, pleców oraz miednicy. Pilates to metoda oparta na precyzji ruchu, kontroli oddechu. Dzięki regularnej praktyce poprawisz postawę, wzmocnisz mięśnie głębokie i poczujesz się lekko we własnym ciele.
Joga na dobry sen
Spokojna praktyka wieczorna, która pomoże Ci zrelaksować się i przygotować do snu. W łagodnym tempie przechodzimy przez rozciągające i kojące pozycje jogi, skupiając się na wyciszeniu układu nerwowego i rozluźnieniu całego ciała.
Idealna dla osób początkujących, zestresowanych, zabieganych – oraz dla każdego, kto chce zasnąć z uśmiechem.
Yin yoga
To pasywna, łagodna forma, w której skupiamy się na pracy na głębszych strukturach: powięź, ścięgna, więzadła, stawy. Podczas praktyki pojawi się od kilku do kilkunastu pozycji, w których zostaniesz na dłuższy czas. Wspiera ona wyciszenie, wprowadza w stan medytacyjny umysł i rozluźnia ciało. Do praktyki yin jogi zalecamy ubrać się ciepło i wygodnie ze względu na jej statyczną formę.
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup to połączenie jogi i pilatesu, które pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić mobilność i zadbać o prawidłową postawę. Pracujemy nad całym ciałem, ze szczególnym uwzględnieniem pleców, brzucha i miednicy, a ćwiczenia dobieramy tak, aby przynosiły kręgosłupowi wsparcie i ulgę.
Praktykę uzupełniają ćwiczenia oddechowe i relaksacja. To zajęcia dla osób, które chcą jednocześnie wzmocnić ciało, odciążyć kręgosłup i znaleźć chwilę wyciszenia.
Zapraszamy początkujących, seniorów i każdego kto potrzebuje chwili dla siebie.
Stretching i relaksacja
Stretching w naszym studio to rozciąganie i regeneracja w jednym. Zajęcia łączą techniki stretchingu, relaksacji oraz pracy z oddechem. Stretching pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawić zakres ruchu oraz wyciszyć umysł. To doskonały sposób na odprężenie po ciężkim dniu i zadbanie o ciało w łagodny sposób. Dla wszystkich – bez względu na poziom zaawansowania. Zachęcamy mieszkańców Bielan do zaczęcia przygody ze stretchingiem!
Vinyasa Flow
Dynamiczna forma jogi, w której ruch podąża za oddechem. Podczas zajęć płynnie przechodzimy między pozycjami (asanami), budując siłę, elastyczność i uważność. Każda praktyka zawiera też elementy pracy z oddechem (pranajama) oraz relaksację.
Wymagana znajomość powitań słońca A i B.
Joga dla seniora
Ćwiczenia dostosowujemy do możliwości grupy, a podczas praktyki korzystamy również z krzeseł, które pomagają w wykonywaniu ćwiczeń bezpiecznie i komfortowo. To spokojny sposób na wzmocnienie ciała, poprawę mobilności i zadbanie o kręgosłup. Na zajęciach wykorzystamy elementy tańca, pilatesu, praktyk wschodnich, jogi. Wykorzystujemy również pozycje z yin jogi, restoratywnej, a także innych technik relaksacyjnych. Wszystko po to, aby zanurzyć się w savasanie i odpuścić. Zapraszamy seniorów z Bielan o 12.30 w każdy czwartek!
Zajęcia dla mam z dziećmi
Zapraszamy na zajęcia mamy z dziećmi od 2 mscy do 3 lat. To przestrzeń na wspólną praktykę, gdy dziecko leży, śpi lub bawi się obok. Zadbamy o ruch i oddech, o ciało, które dba o małego człowieka i czasem potrzebuje wytchnienia 🙂 Zajęcia są płynne i dostosowane do aktualnej 'dzieciowej’ sytuacji – jeżeli musisz nakarmić, to karmisz, jeżeli musisz przewinąć, to przewijasz i działamy dalej 🙂 To przestrzeń na wyjście z domu i zadbanie o siebie bez potrzeby zostawiania swojego dziecka w domu.
Zajęcia dla kobiet w ciąży na Bielanach
To spokojna i bezpieczna praktyka, która pomaga zadbać o ciało, oddech i dobre samopoczucie w czasie ciąży. Wzmacniamy i rozluźniamy ciało, pracujemy nad mobilnością, odciążeniem kręgosłupa i przygotowaniem do porodu. To czas, żeby zatrzymać się, złapać oddech i lepiej poczuć swoje zmieniające się ciało.
Instruktorki:
Monika Hannoush
W mojej pracy szczególną uwagę zwracam na kontrolę i jakość ruchu oraz poprawny oddech. Łączę metodę pilatesu i wiedzę z zakresu fizjoterapii, co pozwala mi stworzyć przestrzeń otwartą dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Krysia Ziółek
Jestem nauczycielką jogi i psycholożką. Na swoich zajęciach stawiam na powolny, uważny ruch, podchodząc do ciała z delikatnością. Wprowadzam atmosferę pełną życzliwości, tak aby każdy mógł czuć się bezpiecznie i komfortowo.
Agnieszka Madejczyk
Przede wszystkim lubię mawiać “wasza praktyka, a moja jest tylko sugestią jak ona może wyglądać”. Podczas wspólnej praktyki zwracam szczególną uwagę na energię grupy danego dnia i ich potrzeby. Ważne jest dla mnie techniczne poczucie asany w ciele, a nie jej wygląd, kto ze mną praktykuje ten wie.
Karolina Fiuk
Na moich zajęciach skupiam się na budowaniu świadomości ciała i uważności na to, co się w nim dzieje. Pracujemy z oddechem, ruchem i otwieraniem ciała, by uruchomić swobodny przepływ energii i odnaleźć przyjemność w byciu tu i teraz oraz wzmacniać ciało – zarówno fizycznie, jak i w sensie wewnętrznej siły. Zajęcia są przestrzenią do czucia, puszczania napięć i powrotu do siebie.
Zofia Opławska
Na moich zajęciach doświadczysz pełnego bycia ze sobą – w ruchu, w harmonii z własnym ciałem i emocjami. Pracujemy nad swobodnym przepływem energii, odkrywając balans między dynamiką i zatrzymaniem.
Iza Wójcik
Podczas praktyki skupiam się na odnalezieniu równowagi – zarówno w ciele, jak i w umyśle. Oddech traktuje jako przewodnika, który prowadzi do obecności i głębszego kontaktu ze sobą. Poprzez świadomy ruch i chwile zatrzymania, uczymy się wyciszać zewnętrzne bodźce. A wtedy pojawia się przestrzeń na autentyczne spotkanie ze sobą.
Natalia Szymańska
Natalia to nauczycielka jogi, która łączy świadomą praktykę i poczucie humoru — bo balans to nie tylko pozycja, ale też dystans do siebie.
Na jej zajęciach znajdziesz przestrzeń dla siebie, niezależnie od poziomu. Wyjdziesz z nich z poczuciem, że właśnie zrobiłeś/aś coś naprawdę dobrego dla siebie.
Beata Piątkowska
Najbardziej w życiu cenie ciagły rozwój zarówno swój, jak i swoich podopiecznych, dlatego moja prace cechuje indywidualne podejście nawet na zajęciach grupowych. Moi uczniowie wiedzą, ze jestem prawdziwa „czepiarą”, ponieważ dużą uwagę przykładam do prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. I chociaz wszystko to brzmi bardzo powaznie, to spokojnie! Możecie być pewni, ze na sali zawsze przywita Was mój szczery uśmiech i ciepła atmosfera.
Twój własny rytm na jodze – zajęcia indywidualne na terenie Warszawy
Każdy z nas przynosi na matę od jogi inną historię, inne napięcia oraz inne potrzeby. Zajęcia indywidualne to propozycja dla tych, którzy szukają w praktyce autentyczności i osobistego podejścia. Zapraszam na indywidualne sesje, podczas których program ćwiczeń jest dostosowywany do Twoich aktualnych potrzeb oraz możliwości fizycznych. Zajęcia odbywają się na matach, a także z wykorzystaniem reformerów. Zapewniamy spokojną atmosferę sprzyjającą koncentracji oraz wsparcie na każdym etapie treningu.